寝ヨガ ミラクルシェイプ

★こんにちは　ダイエット ミスパリで本気のダイエット！　ゆりみまま　です
今話題の寝ヨガ　ミラクルシェイプ　見ましたか？　１０日間で驚異の９．５センチダウンですよ

さて内容は・・・

ボディーデザイナー深堀真由美。

ヨガの本場インドで修行を積んだのち、独自のダイエットヨガを多数考案。
今、巷で大人気のヨガですが、今回深堀が辺見にぶつけるヨガは一味違います！
ぐーたらな辺見は寝ヨガでダイエット！
でも「楽してゴロ寝」で、本当にやせられるの！？

さっそく寝転んで実践です。辺見も船のポーズにトライ。

お腹やせのための寝ヨガ。そのポイントは・・・このねじり。

立ってねじるポーズだとカラダを安定させることに意識がいき、
お腹の筋肉にききづらくなります。しかし安定している寝ヨガのポーズでは、
しっかりお腹の奥まで刺激を与えることが出来るのです！

そして・・・呼吸が大事！

寝ヨガの呼吸は鼻から吸って口から吐くのが基本！
この腹式呼吸で深く呼吸して横隔膜を動かし、お腹の筋肉をしっかり刺激。

このねじりと腹式呼吸がお腹ヤセのポイントなんです！

そう、寝ヨガは起きる前や、寝る前などちょっとした時間で出来るため
ぐうたらな辺見にピッタリ！

★寝ヨガ「船のポーズ」のやり方

仰向けに寝て　息を吸いながら、胸の上で良ひじを閉め、頭、片脚を上げる。　

息を吐きながら、体をねじって反対の脚を浮かせてキープ。

息を吸いながら、仰向けに戻る。

★寝ヨガ「バッタのポーズ」のやり方

うつぶせになり、背中で手首をつかんだら腕をのばす

そこからあごを上げ、握っている手を引っ張り、上体をねじる

上げた肩と反対側の脚を上げてキープ。このまま５回呼吸。

以上を左右行う。

※薄着シーズンのこれから、気になる背中、お尻に効果的。（ミラクルシェイプHPより）

深堀真由美さんの本

4週間プログラムヨガ

理想のカラダをつくるビューティーアップヨガ

はじめてのヨガ

4週間プログラムヨガこの本持ってますよ。DVDつきでいいですよ。最近やっていなかったからまたやろうと思います。

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